头脑解密第一季

最近看了Netflix出品的 纪录片《The Mind, explained》，关于记忆、梦境、焦虑、冥想、psychedelics的科普，一集20分钟，短小精练。大概能让普通人对自己的大脑多一些理解和思考，以及对冥想和致幻剂少一些偏见。

个人最喜欢最后的两集。冥想和psychedelics之间有着千丝万缕的联系，而且都是通过影响我们的大脑，来改变我们的思维和行为。首先说说冥想，关注自己的呼吸这一简单的行为，在日积月累的练习中，竟然可以改变我们对大脑的控制模式，它是如何做到的？

当我们无所事事，思维就会开始漫游，做白日梦，思考自我与他人，过去和未来。而这些思绪都可以被科学人员在大脑中扫描出来，激活了一种叫「默认网络模式」的东西（Default Mode Network）。当一个人没有参与任务时，默认网络模式就会自动激活。在佛教中，这被称为「猴子思维」。你可以是一个在工作学习中无比集中注意力的人，但你也很难在不做任何事情的时候关闭默认网络模式，你只不过是一只「相对专注的猴子」。

DMN 过于活跃的坏处在于，首先你会更难集中注意力做事情，思绪总会在不知不觉中被拉往未知的方向；其次，我们的「自我/ego」就活在默认模式网络中，而过于关注自我会带来很多负面情绪，比如焦虑、抑郁等。陷入抑郁和焦虑的人，经常处于沉思的模式，科学证明 DMN 区域的连通性增强与焦虑和抑郁症状有关，更容易陷入无尽的恶性循环。这甚至和很多成瘾性行为也有关联，比如烟瘾、酗酒。

冥想的核心就是，当你的思维开始迷失时，引领注意力回到呼吸上来。而这个简单的动作，就会激活大脑里的另一个部位——「前额叶皮质」。这是区分人类和其他灵长类动物的一个大脑区域，负责控制我们的注意力。冥想这一行为，可以增强「前额叶皮质」和「DMN」的联系，更好的掌控它。因此，在那些冥想大师的脑部扫描中，他们即使不做任何事，DMN 也不会太活跃。这就相当于通过冥想训练我们的脑部肌肉，让我们更好地控制自己的注意力，同时减少负面情绪。

另一方面，迷幻药也有着类似的作用，对DMN 区域的活跃程度有着很大影响。研究表明，氯胺酮、LSD和裸盖菇素都能降低DMN的活性。当药效发作时，DMN的活动被抑制，从而「自我」这个概念蒸发了，和万物融为一体。对自我和外界的痛恨、厌恶都会随着减轻。一位研究人员这样解释这个过程：你可以将思维看作是一片白雪覆盖的山坡，每一个想法就是雪橇，雪地上被压出一道道痕迹，越来越深，很快就很难逃出那条沟壑了。而一次迷幻之旅则是新鲜的降雪，让你的思维探索出新的道路，跳出恶性循环，这有可能改变那些根深蒂固的模式，比如烟瘾、酒瘾、抑郁和焦虑。

迷幻药的作用被证明和长期冥想者的大脑状态是部分相似的。只不过冥想需要长年累月的练习，是「渐悟」；而药物短时间就可以达到效果，是「顿悟」。但就像是坐着没有目的的火箭，永远不知道下一站在哪儿，容易迷失方向。

雅典德尔菲神庙上铭刻着苏格拉底的一句名言“认识你自己”，我想历史上从来没有哪个时刻像我们现在一样对“自我的认识”更加深刻了。

Netflix与Vox合作拍摄的这部五集短纪录片篇幅不长，每集20分钟左右，讲述一个主题，信息量却很丰富，科普性非常强。还有石头姐做旁白（可是我为什么听着不像石头姐的声音。。）

片中所讲述的主题也是自己一直感兴趣的领域，相关类型的纪录片，比如BBC所拍摄的地平线系列，美国国家地理的一些纪录片中都有所涉及。《头脑解密》更像是一部干货性极强的压缩性纪录片，风格和Vox在YouTube上的短视频非常相似。观看结束之后，自己最大的收获就是再次强化了自己一直以来所坚信的一些东西。简单纪录一下自己在每集之中的收获和思考（主要是一些片中的新观点）

第一集 记忆力

“记忆迷宫”。是不是很熟悉？《神探夏洛克》里卷福使用的就是这种惊人的能力，还记得好几年前看英剧的时候感觉是编剧在瞎扯淡，没有当一回事儿，后来记得在知乎上看到一篇回答，答主讲到的就是这种方法，和片子中那位女选手所使用的方法如出一辙，使用特定的情境和编故事的方法，将每一个数字或者是物品所对应，从而完成超强记忆力的能力，通过刻意训练其实你也可以做到。（个人感觉会很累，如果不是单纯为了好玩儿的话）

情感可以促使我们形成更强烈的记忆，是因为在这一过程中杏仁体的激活对海马体形成了正向调节，从而形成更强的记忆。

第二集 梦

关于梦这个话题我觉得我们每个人想说的话都太多了，在片中，有专家提出了这样一种观点，梦的作用或许是让我们发现全新的可能性，不受白天现实生活中的逻辑束缚。对创造力的解释也非常新颖，

“创造力无非就是汲取我们已有的信息，目睹如何以一种令人激动的新方式将信息组合在一起。”

清醒梦，在国内其实也叫做清明梦，即在梦中可以意识到自己在做梦，并且控制梦的走向。我还记得最早接触清明梦是在初中的时候，当时玩贴吧，清明梦吧上有许多方法教你如何实现，自己还蛮有兴趣的尝试了一段时间，不过其实也是半信半疑，前几年才偶尔看到国外有科普视频讲到这种方法是真实存在的，这次在纪录片中看到又勾起了这一回忆。

第三集 焦虑

其实这一集我是充满了期待的，然而片子中对焦虑的解释其实没有超出我已有的知识，只是重新了解了焦虑这一问题，如果你也和我一样经常性焦虑，并且对这方面有足够深的了解，那么我其实还是建议你重点观看第四集，讲冥想的好处。

不过还是有一点值得提出，片中说有研究指出，我们这个时代焦虑的程度和比例并不比历史上其它任何一个时期多，历史上的其他时期人们也面临着各种各样的焦虑，担心自己的房屋，担心战争，担心.......，有点儿另人出乎意料，毕竟我们天天都在叫喊着，这个时代全民焦虑，多想回到以前的田园生活啊。 或许每个时代的问题其实都差不多吧？即使科技不断在发展，但某些本质上的问题或许是一样的

第四集 冥想

这集观看结束后我的想法就是，不行，我得继续坚持冥想，不能三天打鱼，两天晒网（然而坚持这个环节是最难以落实的，它根本没有想象的那么容易）

我认为，冥想是现行的对于我们每个人最经济可行也最有效的可以控制自己思维和情绪的方法（一定程度上），片中明就杰仁波切的年龄41岁，而大脑的年龄只有33岁，（这其实也能引出另外一个话题，人的年龄并不只是你现在的岁数，你身体的每个器官的年龄其实都不一样），着实让人惊讶不已，在某种程度上，我们通过大脑中逻辑控制的那一部分抑制掉了大脑中的Default model ，简单点儿叫默认网络区，当我们脑海里不思考时，它就开始活动，开始随机涌现各种各样的思绪。而冥想可以关闭这一过程，达到放松的状态，抑制掉那些无时不刻出现在你脑海里的消极思维，让你更加清晰的看清楚周围的世界。

接触冥想有四年了，它的确在很多个时刻帮助到了自己，所以强烈推荐大家尝试尝试。

第五集 迷幻剂

首先贴一段艾伯特霍夫曼对于他第一次服用LSD后的描写，感受一下，

　“我视野所及的任何东西都摇摆不定，发生变形，就好像从凸透镜中看事物一般。我感觉好像我走不动了。我不停地蹬着车子，蹬着，蹬着，但是时间仿佛静止下来。”“回到家后我躺在床上，开始陷入一种并不愉快的迷幻状态，想象力极其丰富。那种状态像是做梦，眼睛明明闭着，我却发现光线耀眼得让人感到不舒服。稀奇古怪的图像源源不断地涌向我眼前，我还看到有着万花筒般绚丽色彩的不寻常的形状。”在某些时刻，他感觉仿佛自己能够飞起来。

有生之年一定要尝试的系列之一，是不是？

迷幻剂的成分简单来说分为了LSD、裸盖菇素、麦司卡林、二甲基色胺这几个类型。

片中说道其实服用LSD对人并没有明显的副作用，消除了自己以往的一些误解，不过在过去的半个世纪中，它却被列入最危险的药物之一，与上世纪60~70年代的特殊环境有关。不过也可想象如果这种药物泛滥的话会带来什么样的后果。

可以看到医学界现在正在对LSD积极作用于人类前行之中，如果冥想是一条比较艰辛的通往认识自我的道路，那么服用迷幻剂或许就是一条捷径。

Memory: Our brain weaves our memories of the past and dreams of the future to create our sense of self.

Confidence in even false memories can be boosted by confirming or at least repeating them.

Memories are not high-fidelity records we store away but more like live performance that is taking place in the moment.

Gaps: long-term memories and short-term memories? Anxiety - the most common mental illnes - as a result of the fight-or-flight responses that we have evolotionarily developed to survive in natural envirnoment yet missfired in modern living conditions.

catastrophe-driven - phobia;

social anxiety - fear of being watched or evaluated;

fear of losing control - Agoraphobia

fear of uncertainty - OCD - engaed in rituals.

Most efdective treatment is a combination of meds and therapy. Benzodiazepine - to make brains more reponsive to a natural chemical in brains; antidepressants that evens out the serotonin level. exposure tharapy.

今天继续看Netflix的《Explained》续集，有一集讲焦虑（Anxiety）的，说大致有四种焦虑，第一是“灾难焦虑”，即恐惧不幸的事情即将发生，如与家人分开、被蜘蛛咬等；第二种是社交焦虑，大致表现为担心被他人评价、讲坏话，可能的表征包括在社交场合突然讲不出话来；第三种是“失控焦虑”，即担心某些场景可能触发（trigger）你的负面情绪，因此你选择避开公众场合；最后一种是”不确定性焦虑“，这一种的表现形式包括强迫症（Obsessive compulsive disorder, OCD)，必须重复某项行为特定次、或者无法驱散某个想法等等。

对于这些焦虑的“治疗方法”，有效程度从服药、冥想、到综合治疗不等。有一种主流治疗方式是“认知行为治疗”（Cognitive Behavior Therapy），即在与治疗师聊天的过程中将自己恐惧的东西逐一讲出来。其中“暴露治疗”是一个主要的手段，即由患者自己慢慢发现，自己对某些事物的过分焦虑/恐惧其实是不太容易发生的，将自己最恐惧的事情讲出来，慢慢经历，会意识到其实并没有太差的结果，因而对负面结果的恐惧和这件事物本身的连接就被渐渐弱化了。

我最喜欢的是这一集的结语：“多数人可能以为我们需要‘治愈’焦虑，但事实上，这个过程更像是‘学会如何经历焦虑’。”对我自己而言，搭建一个应对panick attack的应急措施，有一个对自己有效的支撑系统，可能是一种更切合实际的做法。

第一集记忆

思维是种时间机器，记忆对过去还是未来都是通过碎片化进行舞台剧组合，记忆对情绪地点事件故事感兴趣，记忆东西用记忆宫殿的方法有效？

记忆是随机不牢固的，人们对过去的记忆那啥的，对未来的期待也是靠着那啥推测的。

第二集 梦境

1.梦境建立在记忆与自己的情感作用上。

2.发生过程：

a. 睡前，一堆mess, 脑电波？睡后一小时半大脑活动平静，之后，神经元开始交流，发出说话等等信号，然后脑干中的脑桥阻止我们行动？身体不动，眼睛动【快速动👁睡眠】---情绪大脑活跃，理性大脑相反

…………

3. 梦境帮助学习以及康复？探索更多可能【创新的可能】

4.创造，无非就是把我们已知的信息，目睹如何用一种令人激动的新方式，把信息组合起来。

第三集 焦虑

1.对应的地方是杏仁核

2. 类型：hmmm 对不确定性的恐惧，犹如强迫症，害怕自己没做什么造成什么。

3.来源：基因，经历【通过不同的理由来让自己焦虑in different areas】

4. 学会去体验与焦虑相处。

第四集 正念

1. sati[attention]+upa[inside]+thana[to keep] = to keep your attention inside

2.是为了让我们知道我们思维在做什么

3.好处：情绪来了，可以与他们做朋友【创造情绪空间】

第五集 迷幻剂

—与血清相融，改变你对现实的认知

--🌰 药物💊政治文化社会-美国反越战运动-法律-药物管制

/-开放式的结尾，这个放在医用还有很长一段路要走。

不得不说，网飞出品的纪录片一直都很不错。人物传记类的纪录片《解码比尔盖茨》，以及自然探索类的纪录片《Our Planet》，口碑都非常好。

而这部属于"解密"系列的新作，也保持一如既往的高水平，既有科学研究的理论成果作为支撑，还以通俗易懂的方式呈现出来。

对观众而言，是一部值得一看的纪录片，对创作者而言，也有很多值得学习的地方。

Part 0 - 剧集背景介绍

《头脑解密》是由Netflix 2019年推出的科普类纪录片，因为备受好评，所以在2021年又推出了第二季。

剧集两季共10集，科普内容包括专注力、创造力、梦境、性格、记忆、焦虑症等主题。让人惊喜的是，这部剧集是由奥斯卡奖得主艾玛·斯通担任旁白讲述，配合妙趣横生的动画（Netflix纪录片动画都蛮不错的），通过通俗易懂的方式带你探索大脑内部的活动。

这是Netflix“解密”系列的其中一部，其他类似的作品还有《金钱解密》、《性爱解密》、《冠状病毒解密》、《解密比尔》、《流行新鲜事》等。

Part 1 - 干扰其实一直都存在，只是这个问题在今天变得格外严峻。

我们身边时刻存在着各种各样的干扰，比如城市的街头噪音、邻居家的门铃声、旁边的电梯声、小区里的狗吠、又或者是各种各样的手机提示音。

这些干扰会影响我们的注意力，让我们无法保持长时间专注的思考。早在1925年，美国作家雨果·根斯巴克曾说过，“能让一个人做的最困难之事，就是保持长时间专注思考”，而当时还没有计算机和互联网。着说明干扰其实一直都存在，只是这个问题在今天变得格外严峻。

工业革命后，由于生产力的提升，在消费主义的引导下，人们生活的各方面变得有太多的“选择”，过多的“选择”会反过来影响人们的专注力。之后随着电子媒体的诞生（例如收音机、电视），人们每天能接收到的信息量大量增加，人们注意力开始变得分散。在最近十年，由于计算机和互联网的普及，令人分心的“干扰源”的数量在成指数型的增加的同时也变得越来越狡诈和复杂，人们注意力的持续时间也随之变得越来越短。例如，互联网时代开始后，电子邮件、即时通信软件、社交媒体的盛行，正是影响专注力的罪魁祸首之一。

电子邮件和即时通讯软件的发明，让消息发送变得前所未有的快速。然后，与此同时人们也希望能够得到越来越快的回应。这些发明起初都是为了让人们少工作一点，然而结果却是让人们将工作带入家中。

Part 2 - 我们为什么要保持专注？

首先，人类天生不能同时处理多项任务。你可能认为，你可以一边看网课视频，一边回复朋友的微信、刷个微博，或者一边写论文，一边打电话，但你实际上做不到。

实际上，我们对现实的认识，是由我们正在注意的事物形成的。你可能认为你是在同时处理这些事情，但实际上你是在这些事情之间不停切换，而我们的大脑很不擅长这件事情。这不仅会导致你消耗格外的精力，使大脑感到疲惫，而且在这个过程中，由于无法专注到任何一件事情上，大脑的理解能力和处理能力也会收到很大影响。

其次，只有专注才能创造有价值的产出人类文明中，那些推动人类进步的有创造性的事物，基本都是在专注思考中诞生的。研究表明，人脑每次能保持专注的最长时间大约是90分钟。人类的进步，在许多方面可以总结为——抓住了这些短暂的时间窗口来设计事物，然后建造他们。而日常工作中大部分琐事（例如处理电子邮件，会议等），本质上处理的只是一些重复且低价值的事情。

Part 3 - 哪些东西在影响我们保持专注？

想要知道如何才能保持专注，首先需要是哪些因素在干扰我们的注意力。

阻扰我们保持专注的“干扰源”有很多，例如我们之前提到过的时刻存在于周遭的环境噪音，社交媒体上的一条突发新闻，朋友或同事突然发来的一则消息或电邮等等。但最大的影响因素，是我们的大脑本身。

由于在漫长的进化历史中，《进化论》告诉我们大自然就是个修罗场，想要生存我们就需要随时对周围环境保持警惕，以便能够迅速对危险做出反应。美国一项研究表明，超过50%的专注是被非外部干扰打断的。而现代互联网产物，例如社交媒体，之所以能让人们上瘾，其中一个原因就是它契合了人性中“愿意”分神的本性。

Part 4 - 如何提升自己的专注力？

好消息是，我们没有失去专注的能力，专注力是可以通过可以锻炼来提升的。本片中提供了几种锻炼的方法。

方法一：定期冥想 - 专注于简单的事情，例如呼吸，散步。当你意识到自己的注意力分散时，只需要轻柔的再将它带回来，无需因此责备自己。另外，推荐Netflix的另一部关于冥想的作品[[《正念冥想》]]，这部作品比尔盖茨在自己的博客上亲自写文章推荐过，另外我自己也是作者安迪的粉丝。

方法二：内服药物 - 简单来说就是兴奋剂，这类药物可以刺激大脑中神经递质的活动，从而让长时间的专注变得容易。但这种药物是否会带来副作用，以及会带来什么副作用仍然是未知的。并且，就像大家已经众所周知的，这种神经药物会带来强烈的依赖性，一旦触碰就会长期上瘾。因此，并不推荐使用。

正如剧名是“解密大脑”，本纪录片主要聚焦在探索人脑为什么会收到打扰，以及为什么会习惯于被打扰。至于如何通过锻炼提升专注力的方法，只是简单带过并未深入探讨。

Part 5 - 观影总结

过去人们是为了解决生活中的问题而搜寻信息，现在是为了让无用的信息派上用场而制造问题。

信息泛滥时代的困境之一。就如同丹尼尔·卡尼曼所说——过多的信息带来的“干扰”和“噪声”会影响我们思考和决策。工具可以提高我们做重复工作的效率，但无法帮助我们深度思考。

如果工作一直处于忙碌的状态，你就要小心了。现代职场倾向于让我们在多项工作之间穿插工作，虽然因为各种新工具的诞生，提升了我们的工作和协作效率，但要知道，我们的专注力并非线性的，这种穿插会导致我们大脑频繁切换任务，而任务切换的越多，大脑就会越慢，越无法进行专注思考。但那些有创造性和深远意义的事物和想法，往往都是诞生于长时间的专注思考，这是所谓的“效率”带不来的东西。

正如赫胥黎在《美丽新世界》中表达的忧虑：人们会渐渐爱上工业技术带来的娱乐和文化，不再思考。希望不要让我们最终毁于我们热爱的东西。