头脑解密第二季

Ep1. How to focus

我们的专注能力正在变得越来越差，而这并不是从现代才开始的。

早在1925年，就有小说家为了保证写作的专注，设计发明了isolator，一个罩在脑袋上留出眼睛和呼吸孔的金属罩。

如果说我们身处的周围的世界是由我们注意的事物决定的，那么为什么我们越是想要专注于某一件事时，总是禁不住被其他的事物分神？

我们的注意力总是不断地在不同的事物上跳跃往返，但是我们的大脑非常不善于快速地在任务间切换，人类于是在非常有限的专注时长里（90分钟），见缝插针地完成那些需要高度专注才能完成的创造发明活动，推动着文明的进步。

讽刺的是，IBM公司最早发明邮件系统，本意是希望帮助人们更高效地完成任务，从而能节省出时间去做那些人们更希望做的事情。但是现在由于即时通讯等社交媒体的兴起，人类作为群体性生物，却越来越沉迷于花费时间在这些软件上获取社交关系上的认可和喜爱。这或许是一个我们难以专注的原因——这些社交媒体被设计出来就是为了贪婪地紧紧抓住我们的注意力（这也是《social dilemma》里传递的主要观点）。

于是我们的注意力被严重摧毁了，新闻标题说，现在人类的注意力甚至没有一只金鱼的记忆力长……

真的是这样吗？或许，你无法专注，是因为【你自己】允许你不去专注。

isolator工具即使帮助你消灭了外界的打扰，你自己则扮演了剩下一半时间里的打扰者的角色。我们在专注的同时，会感到焦虑和未知，而出于逃避这种负面情绪，你总想让自己从任务中脱离出来，于是你身旁的一切社交软件在此时就变得极具诱惑力了。

那么如何让自己不要打扰自己？两种解决办法，冥想、和服用（副作用不明确）的药物。

不过，科学家还发现，有一种工作的从业者，常常显示出异于常人的专注，那就是手工劳动者。因为这些劳动的产出成果是可视的，结果的好坏是可以轻易评判的。在这种情况下，你完成目标后的奖赏也是非常明确的，你能够很快地给自己的专注成果打分。也就是说，当我们在做一件让我们能够很明确地感受到意义/奖赏的任务时，我们能够更加专注。

嗯，也许试试，当你下次崩溃地向自己的自制力缴械投降，并质问“我为什么不能专注？？”的时候，后退一步想想看，你努力让自己专注的事情，真的是你想要去关注的吗？

毕竟，IBM设计出的邮件系统，是让你去有更多的时间去和你认为重要的人和物相处，他们可以是你的家庭、社群，或许试着用你那些“不专注”的时间，去探寻下你真正想要专注的东西吧。

Ep.2 the teenage brain

青少年为什么总是让我们那么头痛，这或许是因为他们热爱冒险喜欢新颖，并且同伴关系导向。

人的大脑到25岁才发育完成，而青少年的大脑中包裹灰质成分的白色的物质尚未建立彼此的联系，并且由于大脑的前额皮层（负责掌管理性思考的部位）没有发展完善，这个时候大脑的其他部分，往往是杏仁核（分泌多巴胺等刺激性的情绪），主导青年人的大脑反应。

同时，由于青少年的大脑对于奖赏和快乐的反应会更加的敏锐。因此他们在从事一些冒险的行为时，往往也能获得更大的愉悦感。

但是，除了青年人的大脑构造外，他们还面临着与成年人非常不同的来自群体的压力。研究发现，当青少年在他们伙伴的观察和注视下完成一些活动时，他们会更加倾向于做出一些不被关注时更加冒险的行为（比如超速、交通事故）。这是由于青少年正在面临一个关键的从家庭走向社会的阶段。这个时候他们需要学习如何面对来自外界的评判和目光。他们不仅缺乏应对他人意见的经验，而且缺乏成熟的自我意识，因此常常对此表示盲目顺从和被控制。

但是这并不是意味着青少年所有的特征都是不利的，只要他们将他们的特征用对了地方。比如，他们会更加勇于改革。历史上的许多大规模的游行示威和反抗运动都是由年轻人带领的。他们具有非常强大的领导力和清醒的头脑去构造一个我们向往的未来世界。

Ep.3 Personality

讲性格的纪录片不少了，但是这期还是有一个不错的切入角度，那就是性格测试。

性格测试真的有用吗？我们的性格真的能够被简单地划分为几种类型吗？其实不然，我们每个人都是非常独特的（卡尔荣格盖章！）。

在心理学领域里，更加被推崇和肯定的是大五人格测试，从Openness, Consientiousness, Extraversion, Agreeableness, Neuristism五个方面测量（而不是划分）你的性格。

那么，我们的性格又是由什么决定的？我们是否能改变性格？

基因决定了性格的一半，它设定了我们性格的极限范围，我们的成长环境和我们的主动改变能够使性格达到这个范围的上限和下限。当然随着时间的流逝，你的性格“黏土”变得越来越坚硬，可能需要更多的努力才能改变，但黏土永远不会完全干燥。比如，一次迷幻yao经历可能会让你变得更加开放（更想尝试了呢）。

最后，这一集最最最抚慰我的是，它告诉我，如果你想改变你的性格，fine，但是要知道每一种性格的存在都是有意义的，并不是说一些是好性格，一些是坏性格，they are subtle，神经质性保护我们的祖先免于危险的境况，内向性格能让你成为一个领导者，低宜人性也让你能够捍卫自己的权利……比起将自己的性格粗暴定性，我们的性格存在的意义其实在于如何和我们人生里的重要事项和决定进行交互，帮助我们采取主动性，选择自己的人生道路。你并不仅仅是你人生故事的主角(Protagonist)，而且是一个叙述者(narrator)，我们要在自己的人生中采取主动性，不被自己所谓的性格牵着走，讲出自己的故事。毕竟，人格测试只是一个开始，更重要的是，你想成为谁，你要往哪里去。

Ep.4 Creativity

这集是全季里最无感的一集，没有太多新颖的观点和发现。

创造力就像一块肌肉，它同样可以被锻炼。我们的大脑并非有一块固定的区域掌管创造力，创造力是由大脑不同部分的交流产生的。这种交流可以被划分为两种类型，分别是default mode system，它活跃在我们专注于内心活动时，也即“白日梦”时，我们的各种天马行空的想法自然而然地出现。另一个是executive control system，它来评价我们的各种想法是否可行。而具有创造力的人往往这两种交流的联系更为紧密。

重回无拘无束的儿童时代可能也有助于创造力的养成，尤其是当你有一个suggestion, cue, prompt，设定一个情景，可能会更加激发你的想象力。（比如即兴表演，你需要关注的是你的对演给你的提示，并且加以发挥）

另外，你需要接触不同领域的知识，这样才更有机会建立一些新颖的联系，比如和来自不同文化背景的人约会/谈恋爱。

Ep. Brainwash

洗脑，并不是一种他人向你进行的行为，而是人类的大脑本就如此脆弱，是你使自己被洗脑了。

我们的价值体系中有一类神圣价值体系，他们是我们所信仰的最核心的东西，研究发现，当我们在涉及神圣价值的事项上做决策时，我们负责理性思考和控制的大脑部分变得不太活跃，而我们的情感部分变得更为活跃。也就是说，关于我们的核心价值观的部分的信仰，本就使我们变得不太理性。

而当我们在感到不被公平对待，寻求身份认同，并且渴求从属关系时，我们会更加轻易地重新塑造我们的核心价值观。当我们越来越不信任主流媒体、观点两极化严重、社交网络高速发展时，这一过程将进行的更为快速彻底。

而我们面对那些被洗脑的人，我们会倾向于更加孤立、远离、与他们切断联系，这其实反而会加剧他们被洗脑的程度。研究发现，当被洗脑者更多地接触peer opinion时，他们更有可能清醒过来。

最后，世界就是复杂的，迎接复杂性，简单性才是敌人，警惕简单性。

一个小彩蛋是，洗脑是由哪个国家发明的呢？呵呵。

你到底想表达个啥！

别说废话，我只想知道结论！

那请关掉好了， 但是，好奇心又不允许我们这么做，

专注力，我从小就没有， 现在能努力写出这段文字， 都消耗了我仅有的专注力，

我想写完这段长评， 但突然很不舒服，坐在电脑前， 好像是为了码字而码字， 我有一种拿起手机马上打开小红书的冲动， 九牛二虎之力， 我忍住了

时间就是金钱， 其实不是，时间就是生命， 如果你把生命奉献给金钱， 时间才被你转换成了金钱， 也只有，当你把金钱当成生命的意义的时候， 上述等式才成立。

但是生命是有限的， 所以人们意识到宝贵的时间， 一分钟都不容许浪费， 快，快餐，快餐文化， 这种节奏，不容我们思考多一秒钟，

耐心，也被培养的只有10秒， 消息发了期待立即回复， 一本书期待一篇解说就能读完， 成功学只需要报个班，交个韭菜钱就能入伙， 瘦身减肥，必须3天见效，最多也能忍7天，不然要暴食了， 任何短期内看不见回报的事情，就是没有意义的 痛苦的事情，我们现代人是不能接受的， 简单的事情，也才愿意沾那么一下， 科技能够改变的事，要人类操什么心， 快感，刺激，快乐就好了， 毕竟，人就活这么一回嘛，

所以，我们专注的能力消失了， 可以说，生命的意义，也被浪费光了， 是宝贵的专注力，促使你创造财富，累计经验，学习深造，提升成长， 但绝不可能一天速成， 唯一能速成的，也只有你的多巴胺。 酿酒都要等，多巴胺不要。

无现报的长期投入，却都不会让你太舒服。 因此，你才能保持警惕，保持专注， 但却想让人逃离，因为侦察环境变化的本能被占用了， 说不定不安全呢？

人在专注的时候，是很难察觉到周围细节的变化的， 利用这一点，在你胡思乱想的时候， 你反倒可以试着用瑜伽，感受呼吸， 普拉提，收缩肌肉 运动，感受身体本身 让你的焦虑感降低，

当专注力在使用身体的时候， 你的大脑存量不够， 可没空胡思乱想，也没空情绪化， 你就冷静下来了。

好在，专注力是可以被训练的， 先从关注自身开始，只关注一件小事。 大道至简，皆为阴阳平衡，动静结合。

时时刻刻保持警惕和专注，是需要消耗大量能量的， 把专注力和非专注力时间分开，且合理分配， 能让你在该专注的时候专注，在不需要专注的时候放松， 在有限的专注时间内，人才能获取改变世界的能量。

最重要的是，想专注在什么事情上？ 赚钱？活着？享受人生？兴趣爱好？自我价值实现？ 还是小红书，抖音，美图秀秀，朋友圈？ 或是，看书，社交，学习，健身？

如果生活没有目标，那么没有东西需要专注力， 没有痛苦只有爽的人生，专注的能力也不需要提升， 人生的目标会变，但是实现目标的方法不会， 以不变应万变的是专注的能力。

题外话：我有一个坏毛病，就是喜欢插嘴，这也是一种冲动，因为很难将专注力放在对方说的话上，尤其是有情绪波动的时候，我试着掐表看对方说了多久，这个过程似乎帮助我把专注力放在数表上，从而抑制了插嘴的冲动。

还有一个应用情景，就是胰岛素下降的假饿，明明才吃，尽管知道这只是体内糖分消耗代谢的一个过程，但是进食本能真的太难控制了，这个时候试着喝水且深呼吸，且只想着呼吸，且做别的事情，你的胃会冷静下来，因为大脑这么忙，胃不会打扰的；还有就是，吃饭的时候，保持吃饭的专注力，认真放松的吃，身体真的会好好吸收营养的，因为身体把这件事当成一个很认真的事在做。

不做多巴胺的奴隶，一时贪一时爽，一直贪必须加大剂量才能爽了，以上。